國一篇專訪英國知名營養師費歐娜柯克的報導指出,利用調整營養素攝取、改變飲食習慣與生活習慣,就能不節食、幫助消滅脂肪細胞。費歐娜柯克表示,食物為身體供給能量,適時補充能量對於減肥來說,也非常重要。重重具有燃脂功效的4大營養素,還有助消滅脂肪細胞,增效減肥。那麼有哪四大營養素呢?

一、鈣質

  科學研究指出,高鈣的飲食比起低鈣飲食,消耗更多卡路里。相較於低鈣食物,人體在消化高鈣食物時,把能量轉化為熱能。而且鈣質能與膽酸結合,增加由腸道排出的脂肪量,減少體內脂肪的堆積。

 

  高鈣食物推薦:

  1、菠菜

  熱量:1杯/約30卡路里

  含鈣量:291毫克

  減肥原理:菠菜含有豐富的維生素C,經過烹飪後會變得軟滑,是非常美味又瘦身的佳品。另外,菠菜的植物纖維能促進腸道蠕動,對排毒瘦身很有好處。更重要的是,菠菜的低卡和高鈣都是減肥的最大幫手哦!

2、無脂奶酪片

  熱量:3片/約90卡路里

  含鈣量:450毫克

  減肥原理:奶酪片可以提高代謝率,有利於燃燒脂肪,而網絡上瘋傳的紅酒奶酪減肥法也不只是空穴來風哦!奶酪的減肥原理是什麼?這當然就要歸功於它所含的豐富鈣質和較低的熱量了。

3、豆腐

  熱量:1杯/約81卡路里

  含鈣量:500毫克

  減肥原理:豆腐是非常受日本女性歡迎的食物,這是因為豆腐能促進身體代謝、有效預防便秘、使肌膚更加潤澤透亮、還有助加快脂肪的燃燒。

二、Omega-3脂肪酸

  Omega-3脂肪酸能幫助維持血糖、抑制脂肪囤積、幫助葡萄糖轉化為肌肉而非脂肪,而且還能幫助細胞生熱、燃燒脂肪。而且Omega-3脂肪酸對肌肉組織的蛋白質代謝有積極的促進作用。

含Omega-3脂肪酸食物推薦:

  1、核桃

  熱量:627卡/100克

  核桃含有不飽和脂肪酸,不僅自身不在肝臟和皮下沉積,並且能夠阻止脂肪沉積,所以可以避免肥胖。核桃具有減少腸道吸收膽固醇的功效,並且可以使膽固醇溶解,排除血管壁內的異物,從而淨化血液,供給人體更好的新鮮血液。

2、酪梨

  熱量:269卡/100克

  曾有研究發現,那些經常吃酪梨的人,腰部的尺寸較小、BMI值也較低,推估原因正在這都歸功於酪梨所含的單元不飽和脂肪酸。富含優質脂肪酸的酪梨特別適合在運動後使用,能加速燃脂,被稱為“腰部微調器”。

3、亞麻籽

  熱量:376卡/100克

  亞麻籽是Omega-3脂肪酸的來源之物之一。Omega-3脂肪酸屬多元非飽和脂肪酸,是人體細胞結構中最重要的成份之一,也是細胞膜運作正常必需物質,因此又稱必需脂肪酸。一湯匙亞麻籽含有3800毫克的奧米茄三脂肪酸,相當於魚肝油的10倍,但沒有腥味、高膽固醇和飽和脂肪酸的弊處。它可消耗身體多餘脂肪,有著很好的減肥效果。

 
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